• 2025年05月27日
• カテゴリー：未分類

気づけばいつも背中が丸くなっている。
肩こりや疲れが抜けない…それ、実は「猫背」が原因かもしれません。
姿勢を正すのは難しそうに思えますが、毎日たった5分で改善できます！
この記事では、初心者でも今日から始められる「正しい姿勢」の整え方をご紹介します。

1.猫背になる原因とは？

・デスクワーク・スマホ時間の増加

・筋力不足（特に背筋や腹筋）

・骨盤の歪みや身体のクセ

・ストレスや精神的な疲労も一因に

🧠ワンポイント： 姿勢は「習慣」で作られる！

2.姿勢が悪いと何が起きる？

・肩こり・腰痛の慢性化

・呼吸が浅くなり、疲れやすくなる

・見た目の印象ダウン（実年齢より老けて見える）

・集中力ややる気の低下

3.【毎日5分】正しい姿勢に整えるステップ

✅ステップ1：壁立ちチェック（1分）

壁に背中をつけて立ち、
「かかと・お尻・肩甲骨・後頭部」が壁につくか確認。

✅ステップ2：胸を開くストレッチ（2分）

• 両手を後ろで組み、胸を開いて深呼吸
• 猫背で縮こまった胸筋をゆるめる

✅ステップ3：体幹を鍛える簡単エクササイズ（2分）

• 腹式呼吸+足上げ30秒×2セット
• 姿勢を支える腹筋・背筋を同時に強化！
  腹筋の動画はインスタに詳しく載っています：Instagram

4.正しい姿勢をキープするコツ

✅スマホを見るときは「目の高さ」に

✅デスクワークは椅子・机の高さを見直す

✅「姿勢意識タイマー」で1時間ごとにチェック

✅１秒でも思い出すのが継続のカギ！

【まとめ】

猫背を改善するには、毎日の小さな積み重ねが大切です。
最初は意識するだけでもOK。
今日から5分、自分の姿勢と向き合う時間をつくってみませんか？

それでも痛みが取れない場合は、WEB予約│荒川沖駅徒歩1分の荒川沖姿勢改善整体アース

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ご予約をお待ちしております！