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偏平足がつらい…原因から治し方まで徹底解説!今日からできるセルフケア

  • 2025年05月30日
  • カテゴリー:未分類

【はじめに】 その足の疲れ、実は「偏平足」かもしれません

長時間歩くと足の裏が痛い、立ちっぱなしで疲れやすい、足がむくみやすい…。
そんな症状に悩まされているあなた、もしかすると「偏平足」が原因かもしれません。
この記事では、偏平足の原因・症状・セルフケア方法をわかりやすく解説し、今日から自宅でできる対策をご紹介します。

【偏平足とは?簡単にチェックしてみよう】

偏平足とは、足の裏のアーチ(土踏まず)が低くなってしまっている状態。
健康な足にはクッションの役割をするアーチがありますが、それが崩れると足への負担が増し、痛みや疲れの原因になります。

■セルフチェック方法:

  1. 足の裏を濡らす
  2. 濡れた足で乾いた紙に立つ
  3. 土踏まずの部分がほぼ全部写っている場合 → 偏平足の可能性大

【なぜ偏平足になるの?主な原因】

1. 生まれつき(先天性)

子どものころからアーチが形成されにくい体質の人もいます。

2. 加齢・筋力の低下

足裏の筋力や靭帯が弱くなると、アーチが崩れやすくなります。

3. 靴の影響

合わない靴やヒールの多用は、足の構造に悪影響を与えます。

4. 運動不足・姿勢の悪さ

足指を使わない歩き方や猫背なども、アーチを弱らせる原因に。

偏平足による主な症状

  • 足裏の痛みやだるさ
  • 足のむくみ
  • 立ちっぱなしで疲れやすい
  • 膝・腰への負担(悪化すると腰痛や外反母趾にも)

今日からできるセルフケア&予防法

1. タオルギャザー運動(足指トレーニング)

タオルを床に置き、足の指で手繰り寄せる。
→ 足裏の筋肉を強化し、アーチの形成をサポート!

2. つま先上げ運動(アーチ向上練習)

つま先の上げ下げを繰り返す。

3. かかと上げ運動

かかとを上げたり下げたりする運動。

4. アーチサポートのある靴・インソールを使う

自分の足に合った靴選びがとても重要。専門店や整形外科での計測もおすすめ。

【こんなときは医療機関へ】

以下のような場合は整形外科などでの相談をおすすめします:

  • 痛みが激痛である
  • 歩行に支障がある
  • 子どもの偏平足が気になる(成長期に注意)

【まとめ】

偏平足は、日々のケアや習慣で改善・予防ができる可能性があります。
自分の足をいたわることは、全身の健康にもつながります。
「足が疲れやすい」「土踏まずがない気がする」と感じたら、今日からできるセルフケアを取り入れてみてください!

どうしても足が疲れやすい・足裏が痛くなる時は使い方を見直す必要があるかもしれません。

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