• 2026年01月22日
• カテゴリー：運動

スキーやスノーボードは冬の人気レジャーですが、毎年多くの人がケガをしています。転倒や衝突による捻挫・骨折だけでなく、初心者特有のトラブルや油断から起こる事故も少なくありません。本記事では、スキー・スノボで特に多いケガの種類をはじめ、ケガが起こる原因、事前にできる予防法、万が一の際の応急処置までをわかりやすく解説します。安全にウィンタースポーツを楽しむために、ぜひ参考にしてください。

【目次】

1．スキー・スノボで多いケガの種類

・1-1 スキー・スノボで特に多いケガランキング
・1-2 初心者と上級者で違うケガの特徴

2．スキー・スノボでケガが起こる主な原因

・2-1 転倒・衝突が起こる理由とは
・2-2 無理な滑走・準備不足によるリスク

3．スキー・スノボのケガを防ぐ予防法

・3-1 滑る前に必須の準備・ウォーミングアップ
・3-2 装備・プロテクターで防げるケガ

4．スキー・スノボ中にケガをした時の応急処置

・4-1 その場でできる応急処置の基本
・4-2 病院へ行くべき症状の見分け方

5．安全にスキー・スノボを楽しむためのポイント

・5-1 ケガを防ぐ滑り方と心構え
・5-2 ケガ後の注意点と再発防止策

1．スキー・スノボで多いケガの種類

1-1 スキー・スノボで特に多いケガランキング

スキー・スノボで多いケガには特徴があります。代表的なのは手首の骨折や捻挫、膝の靭帯損傷、肩の脱臼、頭部の打撲などです。スノーボードでは転倒時に手をつくことで手首を痛めやすく、スキーでは板が外れず膝に強い負担がかかるケースが目立ちます。どのケガも転倒や無理な動作がきっかけとなるため、事前の知識が重要です。

1-2 初心者と上級者で違うケガの特徴

初心者は転倒回数が多く、手首や尾てい骨、頭部のケガが起こりやすい傾向があります。一方、上級者はスピードが出る分、衝突やジャンプの失敗による大きなケガが増えます。特に膝や肩へのダメージは重症化しやすく注意が必要です。レベルに応じた滑り方と、自分の技術を過信しない意識がケガ予防につながります。

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2．スキー・スノボでケガが起こる主な原因

2-1 転倒・衝突が起こる理由とは

スキー場でのケガの多くは転倒や人との衝突が原因です。視界不良やアイスバーン、コースの混雑など環境要因に加え、スピードの出しすぎも大きな要因となります。また、後方確認をせずに止まったり急に進路変更したりすると衝突リスクが高まります。周囲の状況を常に意識することが、安全確保の基本です。

2-2 無理な滑走・準備不足によるリスク

体が温まっていない状態で滑り始めると、筋肉や関節が硬く、ケガをしやすくなります。また、自分のレベル以上のコースに挑戦することも危険です。疲労が溜まったまま滑り続けると反応が遅れ、転倒や事故につながります。無理をせず、こまめに休憩を取ることも大切な安全対策の一つです。

3．スキー・スノボのケガを防ぐ予防法

3-1 滑る前に必須の準備・ウォーミングアップ

スキー・スノボ前のウォーミングアップはケガ予防に欠かせません。特に足首、膝、股関節、肩周りを中心にストレッチを行い、筋肉をしっかり温めましょう。軽い屈伸運動や体をひねる動きも効果的です。準備運動を行うことで、転倒時のダメージを軽減し、パフォーマンス向上にもつながります。

3-2 装備・プロテクターで防げるケガ

適切な装備選びも重要な予防策です。ヘルメットは頭部のケガ防止に有効で、近年は着用者も増えています。スノーボードでは手首プロテクター、初心者はヒッププロテクターの使用もおすすめです。また、ブーツやビンディングのサイズ調整が合っていないと転倒しやすくなるため、事前のチェックを怠らないようにしましょう。

4．スキー・スノボ中にケガをした時の応急処置

4-1 その場でできる応急処置の基本

ケガをした直後は無理に動かさず、まずは安静を保つことが大切です。腫れや痛みがある場合は、冷やすことで炎症を抑えられます。いわゆる「RICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）」を意識すると良いでしょう。自己判断で滑り続けると悪化する恐れがあるため、早めの対応が重要です。

4-2 病院へ行くべき症状の見分け方

痛みが強い、腫れが引かない、動かすと激痛が走る場合は、すぐに医療機関を受診しましょう。また、しびれや変形が見られる場合は骨折や靭帯損傷の可能性があります。頭を打った後にめまいや吐き気がある場合も要注意です。軽いケガと思って放置せず、早めの受診が回復を早めます。

5．安全にスキー・スノボを楽しむためのポイント

5-1 ケガを防ぐ滑り方と心構え

安全に楽しむためには、スピードを出しすぎず、常にコントロールできる範囲で滑ることが大切です。前方の状況を確認し、無理な追い越しや急停止は避けましょう。また、疲労を感じたら早めに休憩を取る判断力も必要です。「無理をしない」意識こそが、最大のケガ予防になります。

5-2 ケガ後の注意点と再発防止策

ケガをした後は、痛みが引いたからといってすぐに滑り始めるのは危険です。十分な回復とリハビリを行い、必要に応じて専門家の指導を受けましょう。同じ部位を再度痛めるケースも多いため、サポーターの使用や体の使い方の見直しも効果的です。再発防止を意識することが、安全な復帰につながります。

【まとめ】

スキー・スノボでは手首・膝・肩などのケガが多く、初心者と上級者で起こりやすいケガの種類が異なる

転倒や衝突の原因には、スピードの出しすぎや周囲確認不足、準備運動不足が大きく関係している

ウォーミングアップや適切な装備・プロテクターの使用は、ケガ予防に非常に効果的

ケガをした場合は無理をせず、応急処置を行い、症状によっては早めに医療機関を受診することが重要

無理のない滑り方と十分な回復期間を意識することで、スキー・スノボを安全に長く楽しめる

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