• 2025年09月06日
• カテゴリー：未分類

肩こりに悩んでいるけれど、なぜ自分が肩こりになるのか分からない…。そんな方は多いのではないでしょうか。実は肩こりには「姿勢の悪さ」「ストレス」「生活習慣」など、さまざまな原因が複雑に絡んでいます。この記事では、専門家の見解をもとに、肩こりの代表的な原因を5つのテーマに分けて詳しく解説。自分の肩こりの根本原因を知り、正しい対策を取るためのヒントをお届けします。

目次

1. 姿勢の乱れが引き起こす肩こり
1-1. 猫背・ストレートネックが筋肉に与える影響
1-2. デスクワーク中のNG姿勢と改善ポイント

2. ストレスと自律神経の乱れ
2-1. ストレスが筋肉を緊張させるメカニズム
2-2. 自律神経の乱れによる肩こりの特徴と対処法

3. 運動不足と血行不良
3-1. 筋力低下と血流の悪化が肩に与える負担
3-2. 日常生活でできる簡単な運動＆ストレッチ習慣

4. 眼精疲労やスマホの使いすぎ
4-1. 目の疲れが肩こりにつながる理由とは？
4-2. スマホ・PC使用時の注意点と目のケア方法

5. 噛みしめ・歯の食いしばりによる影響
5-1. 顎や首まわりの筋肉の連動性と肩こりの関係
5-2. 歯科医がすすめる噛みしめ対策とリラックス法

1. 姿勢の乱れが引き起こす肩こり

1-1. 猫背・ストレートネックが筋肉に与える影響

猫背やストレートネックは、頭や上半身の重さを本来とは違う角度で支えることになり、首や肩に大きな負担がかかります。頭は体重の約10％ほどの重さがあるため、前に突き出た姿勢になると首から肩の筋肉が常に緊張状態に。これが慢性的な肩こりを引き起こす原因になります。特にスマホやパソコンの長時間使用によって、無意識に猫背になっている人が多く、現代人の肩こりは「姿勢病」とも言われています。

1-2. デスクワーク中のNG姿勢と改善ポイント

長時間のデスクワークでは、前かがみになったり、肘を浮かせたままタイピングしたりと、筋肉に無理をかける姿勢を取りがちです。NGなのは、椅子の高さが合っていない、モニターが目線より下にある、背もたれを使わないなど。改善するには、椅子の高さを調整し、画面は目の高さに、腰にはクッションを入れて背骨を支えるようにしましょう。定期的に席を立ち、姿勢をリセットすることも大切です。

2. ストレスと自律神経の乱れ

2-1. ストレスが筋肉を緊張させるメカニズム

ストレスを感じると交感神経が優位になり、身体は“戦闘モード”に入ります。このとき、筋肉は常に緊張状態となり、肩まわりの筋肉も硬くなります。精神的な緊張が続くことで、筋肉も慢性的にこわばり、血流が悪化し、酸素や栄養が行き渡りにくくなります。その結果、疲労物質が蓄積し、肩こりの症状が出やすくなるのです。ストレスと肩こりは、意外にも深く結びついているのです。

2-2. 自律神経の乱れによる肩こりの特徴と対処法

自律神経が乱れると、血管の収縮・拡張がうまくいかず、肩周辺の血流が悪くなります。これにより、筋肉の緊張が取れず肩こりを感じやすくなります。特徴としては、肩こり以外にも「頭痛」「耳鳴り」「不眠」などの症状を伴うことも。対処法としては、深呼吸や瞑想、入浴で副交感神経を優位にし、リラックスする習慣を取り入れることが有効です。生活リズムの見直しも肩こり軽減に役立ちます。

3. 運動不足と血行不良

3-1. 筋力低下と血流の悪化が肩に与える負担

運動不足になると筋力が低下し、姿勢を支える筋肉も弱まります。特に肩甲骨まわりの筋肉が衰えると、腕や首を動かすときに余計な力が必要になり、肩に負担が集中します。また、筋肉が硬くなることで血行も悪化し、酸素や栄養が届きにくくなり、老廃物がたまりやすい状態に。これが慢性的な肩こりを引き起こす原因となるのです。デスクワーク中心の生活では、意識的な運動が必要になります。

3-2. 日常生活でできる簡単な運動＆ストレッチ習慣

忙しい日常でも、短時間でできる運動やストレッチを取り入れることで、肩こりの予防・改善が可能です。例えば、肩甲骨を意識して大きく回す「肩回し」や、首を左右にゆっくり倒す「首ストレッチ」などが効果的。1回1分でも良いので、1日数回こまめに行うことがポイントです。また、週に2〜3回はウォーキングや軽い体操などの有酸素運動を取り入れると、全身の血流改善にもつながります。

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4. 眼精疲労やスマホの使いすぎ

4-1. 目の疲れが肩こりにつながる理由とは？

長時間のパソコン作業やスマホ使用は、目の筋肉を酷使し、眼精疲労を引き起こします。このとき、無意識に眉間にシワを寄せたり、肩や首を緊張させる姿勢になりやすいため、肩こりと密接な関係があります。また、目のピントを合わせようとする筋肉と首・肩の筋肉は神経的に連動しているため、目の疲れが肩こりとして現れることもあります。目のケアは肩こり対策にもなるのです。

4-2. スマホ・PC使用時の注意点と目のケア方法

スマホやPCを使う際は、「画面と目の距離を40cm以上離す」「1時間に1回は画面から目を離す」などのルールを意識しましょう。また、意識してまばたきの回数を増やし、目の乾燥を防ぐことも大切です。目が疲れてきたら、蒸しタオルで目元を温める、遠くを見るトレーニングを取り入れると効果的です。眼精疲労を軽減することが、肩こりの改善にもつながります。

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ストレートネックの原因と治し方｜症状とセルフ対策も紹介 | 荒川沖姿勢改善整体アース

5. 噛みしめ・歯の食いしばりによる影響

5-1. 顎や首まわりの筋肉の連動性と肩こりの関係

ストレスや集中時に無意識に「歯を食いしばる」「奥歯を噛みしめる」といったクセがある方は、顎から首、肩にかけての筋肉が常に緊張状態になっています。これらの筋肉はつながっているため、一箇所の過緊張が連鎖して肩こりの原因になります。特に朝起きたときに肩がこっている人は、睡眠中の食いしばりが影響している可能性も。気づかないうちに肩こりを悪化させているケースです。

5-2. 歯科医がすすめる噛みしめ対策とリラックス法

噛みしめの改善には、まず「気づく」ことが大切です。日中は「上下の歯は触れないのが自然」と意識するだけでも効果があります。寝ている間の食いしばりが強い場合は、歯科医院でマウスピースを作ってもらうのがおすすめです。また、アロマ・ストレッチ・マインドフルネスなどを取り入れて、日常的にリラックスする習慣を持つことで、噛みしめを減らし、肩こりも軽減しやすくなります。

【まとめ】

肩こりの主な原因は「姿勢の乱れ・ストレス・運動不足・眼精疲労・噛みしめ」など多岐にわたる

猫背やストレートネックなど、日常の姿勢が筋肉に負担をかけている

ストレスは自律神経を乱し、筋肉の緊張や血行不良を引き起こす

運動不足は血流悪化・筋力低下を招き、肩まわりに疲労が蓄積しやすい

噛みしめや眼精疲労など、一見関係なさそうな習慣も肩こりの隠れ原因に

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