• 2026年02月17日
• カテゴリー：関節痛

肘の内側に痛みを感じる「上腕骨内側上顆炎（いわゆるゴルフ肘）」は、ゴルファーだけでなく、デスクワークや家事、筋トレをする方にも多く見られる疾患です。放置すると慢性化し、日常生活にも支障をきたすことがあります。本記事では、上腕骨内側上顆炎の原因・症状・治療法・セルフケア方法までを専門的な視点からわかりやすく解説します。

【目次】

１ 上腕骨内側上顆炎（ゴルフ肘）とは

・1-1 上腕骨内側上顆炎の基礎知識

・1-2 発症しやすい人の特徴

２ 上腕骨内側上顆炎の原因

・2-1 主な原因は“使いすぎ”

・2-2 悪化させる生活習慣

３ 上腕骨内側上顆炎の症状

・3-1 初期症状のサイン

・3-2 重症化するとどうなる？

４ 上腕骨内側上顆炎の治し方

・4-1 病院での治療法

・4-2 自宅でできるセルフケア

５ 再発予防と早期回復のポイント

・5-1 再発を防ぐために重要なこと

・5-2 早く治すための生活習慣

１ 上腕骨内側上顆炎（ゴルフ肘）とは

・1-1 上腕骨内側上顆炎の基礎知識

上腕骨内側上顆炎は、肘の内側にある「内側上顆」に付着する筋肉や腱に炎症が起こる疾患です。特に手首を曲げる・握る動作を繰り返すことで腱に微細な損傷が蓄積し、痛みが発生します。ゴルフのスイング動作で発症しやすいことから「ゴルフ肘」とも呼ばれますが、実際には日常生活動作でも多く見られます。

・1-2 発症しやすい人の特徴

ゴルフや野球、テニスなどラケット・クラブを使う競技者に多く見られますが、長時間のパソコン作業や家事、重い荷物を持つ仕事の方にも発症します。特に手首の屈曲動作が多い人や、前腕の筋力バランスが崩れている人はリスクが高く、フォーム不良や急な運動量増加も発症要因になります。

外側に出る場合はテニス肘と言われる似たような症状もあります。詳しく知りたい方はこちらもチェック✅

肘が痛い原因はテニス肘？見逃しがちな症状チェックリスト | 荒川沖姿勢改善整体アース

２ 上腕骨内側上顆炎の原因

・2-1 主な原因は“使いすぎ”

最大の原因は前腕屈筋群のオーバーユースです。手首を内側に曲げる、物を強く握る、引っ張る動作を繰り返すことで腱に過剰なストレスがかかります。十分な休養を取らずに負荷をかけ続けると炎症が慢性化し、痛みが長期化するため、早期の負荷調整が重要です。

・2-2 悪化させる生活習慣

痛みを我慢して動作を続けることは悪化の大きな要因です。また、ストレッチ不足やウォーミングアップ不足、誤ったフォームでの運動も腱への負担を増大させます。デスクワークでの長時間同一姿勢も前腕筋群を緊張させ、回復を遅らせる原因になります。

３ 上腕骨内側上顆炎の症状

・3-1 初期症状のサイン

初期段階では、肘の内側を押すと痛む圧痛や、物を握る際の違和感が現れます。タオルを絞る動作やドアノブを回す動作で痛みが出るのが特徴です。運動後や朝起床時に軽い痛みを感じる程度でも、早期に対処することで悪化を防ぐことができます。

・3-2 重症化するとどうなる？

症状が進行すると安静時にも痛みが続き、握力低下や腕のだるさが現れます。炎症が慢性化すると治療期間が長引き、数か月単位のリハビリが必要になることもあります。放置すると競技復帰や仕事復帰に支障をきたすため、早期対応が重要です。

４ 上腕骨内側上顆炎の治し方

・4-1 病院での治療法

医療機関では、まず安静指導と炎症を抑える薬物療法が行われます。必要に応じて物理療法やリハビリテーションを実施し、筋力や柔軟性の改善を図ります。痛みが強い場合には局所注射を行うこともありますが、根本改善にはリハビリの継続が欠かせません。

・4-2 自宅でできるセルフケア

自宅ではアイシングで炎症を抑え、前腕のストレッチを習慣化することが大切です。痛みが強い時期は無理に動かさず、サポーターやテーピングで負担を軽減します。症状が軽減してきたら段階的に負荷を戻し、再発予防を意識したケアを継続しましょう。

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５ 再発予防と早期回復のポイント

・5-1 再発を防ぐために重要なこと

再発予防には正しいフォームの習得と負荷管理が不可欠です。急な運動量増加を避け、ウォーミングアップとクールダウンを徹底します。前腕だけでなく肩や体幹の柔軟性を高めることで、肘への局所的な負担を軽減できます。

・5-2 早く治すための生活習慣

十分な睡眠と栄養バランスの取れた食事は組織修復を促進します。特にタンパク質やビタミンCは腱の回復に重要です。痛みが2週間以上続く場合は自己判断せず医療機関を受診し、適切な診断と治療を受けることが早期回復への近道です。

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