• 2025年05月29日
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「最近太りやすくなった」「運動しても痩せない」…そんな悩み、実は“姿勢の悪さ”が原因かもしれません。姿勢が悪いと代謝が下がり、内臓の働きも低下。ダイエットの効果が出にくくなるのです。この記事では理学療法士の視点から、姿勢と太りやすさの深い関係、そしてすぐ実践できる姿勢改善法までわかりやすく解説します。正しい姿勢で「痩せ体質」へ変わりましょう！

【目次】

1. 姿勢が悪いと太るって本当？
1-1 姿勢が体型に与える影響とは？
1-2 姿勢が悪いと基礎代謝が落ちる理由

2. 理学療法士が見る「太る姿勢」とは？
2-1 体の歪みチェック！自宅でできる簡単姿勢診断
2-2 太る姿勢の共通点と日常生活の落とし穴

3. 姿勢を整えると得られるダイエット効果
3-1 筋肉バランスが整うと脂肪が燃えやすくなる
3-2 内臓が正しい位置に戻ると痩せやすくなる

4. 今日から始める！正しい姿勢の作り方
4-1 正しい立ち方・座り方の基本をマスターしよう
4-2 1日5分でOK！姿勢改善ストレッチ＆エクササイズ

5. 姿勢を変えればダイエットはもっと楽になる
5-1 姿勢改善を継続するコツと意識すべきポイント
5-2 姿勢が整った人のビフォーアフター実例紹介


1.姿勢が悪くなると太りやすいって本当

1-1 姿勢が体型に与える影響とは？

悪い姿勢は見た目の印象だけでなく、体型にも大きな影響を与えます。猫背になると腹部が前に出て、ぽっこりお腹が目立ちやすくなります。また、反り腰は腰回りに余計な脂肪がつきやすくなり、下半身太りを招く原因に。体が歪むことで筋肉の使い方が偏り、脂肪が局所的に蓄積されやすくなります。

1-2 姿勢が悪いと基礎代謝が落ちる理由

姿勢が崩れると呼吸が浅くなり、横隔膜や内臓の動きも鈍くなります。これにより血流が悪化し、代謝を高めるべき筋肉が十分に機能しなくなります。日常の姿勢が代謝を左右するため、痩せにくい人ほど姿勢の見直しが必要なのです。

2.元理学療法士が見る「太る姿勢」とは？

2-1 体の歪みチェック！自宅でできる簡単姿勢診断

自分の姿勢が悪いかどうかは、簡単なチェックで分かります。壁に背をつけて立ち、かかと・お尻・肩・後頭部が自然に壁に触れるかを確認しましょう。触れない部分がある場合は、姿勢が崩れている証拠です。

2-2 太る姿勢の共通点と日常生活の落とし穴

太りやすい姿勢にはいくつかの共通点があります。代表的なのが「足を組む」「スマホ首」「長時間座りっぱなし」。これらは骨盤や背骨の歪みを引き起こし、筋肉のアンバランスを生みます。

3.姿勢を整えると得られるダイエット効果

3-1 筋肉バランスが整うと脂肪が燃えやすくなる

正しい姿勢は、筋肉をバランスよく使えるようにします。これにより、普段あまり使われていなかったインナーマッスルも活性化し、消費カロリーが増加。特に腹横筋や骨盤底筋群など、体幹の深部筋が刺激されることで、脂肪が燃焼しやすい体に変わっていきます。

3-2 内臓が正しい位置に戻ると痩せやすくなる

悪い姿勢によって内臓が圧迫されると、消化・吸収・排泄の働きが鈍くなります。猫背の状態では胃腸が前に押し出され、ぽっこりお腹の原因となるうえ、便秘やむくみも起こりやすくなります。一方、姿勢が整うと内臓が本来の位置に戻り、機能が正常化。これにより、基礎代謝が向上し、自然と太りにくい体になります。

腰痛に効くインナーマッスルを紹介した動画もあります：Instagram

4. 今日から始める！正しい姿勢の作り方

4-1 正しい立ち方・座り方の基本をマスターしよう

正しい立ち方は「耳・肩・骨盤・くるぶし」が一直線に並ぶのが基本。顎を引き、肩の力を抜いてまっすぐ立つだけで、体幹が安定します。座るときは、背もたれに頼りすぎず、腹筋を軽く使う意識を持つことが大切です。まずは日常生活の中で「姿勢を意識する時間」を増やしていきましょう。

4-2 1日5分でOK！姿勢改善ストレッチ＆エクササイズ

忙しい人でも続けやすいのが、1日5分の姿勢リセット習慣。たとえば「壁立ちストレッチ」は、かかと・お尻・肩・後頭部を壁につけて立つだけで、自然と正しい姿勢を覚えられます。また、骨盤回しや肩甲骨のストレッチは、血流改善と筋肉の柔軟性アップに効果的。

5. 姿勢を変えればダイエットはもっと楽になる

5-1 姿勢改善を継続するコツと意識すべきポイント

姿勢を改善するには「意識」と「習慣化」がカギです。たとえば、スマホに1時間おきのアラームを設定し、姿勢を見直す時間をつくるのも効果的。また、デスクワーク中に姿勢が崩れないよう、クッションやイスの高さを調整する工夫もポイントです。

5-2 姿勢が整った人のビフォーアフター実例紹介

姿勢を整えるだけで、見た目も気持ちも大きく変わったという声は多くあります。例えば、猫背を改善した30代女性は、ぽっこりお腹が引っ込み、周囲から「痩せた？」と聞かれるようになったそうです。また、デスクワーク男性も肩こりが軽減し、代謝が上がった実感を得たとのこと。

【まとめ】

姿勢の悪さは太りやすさに直結する
　猫背や反り腰は筋肉の使い方を偏らせ、脂肪がつきやすい体をつくってしまう。

姿勢が崩れると基礎代謝が下がる
　呼吸が浅くなり血流・酸素供給が低下することで、脂肪燃焼効率が悪くなる。

「太る姿勢」には共通する生活習慣がある
　足組み・スマホ首・長時間座位など、日常のクセが体の歪みを招いている。

姿勢を整えると筋肉と内臓が正しく働く
　インナーマッスルが活性化し、内臓機能も改善。自然と痩せやすい体質へ。

姿勢改善は1日5分＆習慣化がカギ
　正しい立ち方・座り方と簡単ストレッチを続けることで、ダイエット効果が高まる。

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