• 2025年05月29日
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「最近太りやすくなった」「運動しても痩せない」…そんな悩み、実は“姿勢の悪さ”が原因かもしれません。姿勢が悪いと代謝が下がり、内臓の働きも低下。ダイエットの効果が出にくくなるのです。この記事では理学療法士の視点から、姿勢と太りやすさの深い関係、そしてすぐ実践できる姿勢改善法までわかりやすく解説します。正しい姿勢で「痩せ体質」へ変わりましょう！

目次：

1. 姿勢が悪いと太るって本当？
1-1 姿勢が体型に与える影響とは？
1-2 姿勢が悪いと基礎代謝が落ちる理由

2. 理学療法士が見る「太る姿勢」とは？
2-1 体の歪みチェック！自宅でできる簡単姿勢診断
2-2 太る姿勢の共通点と日常生活の落とし穴

3. 姿勢を整えると得られるダイエット効果
3-1 筋肉バランスが整うと脂肪が燃えやすくなる
3-2 内臓が正しい位置に戻ると痩せやすくなる

4. 今日から始める！正しい姿勢の作り方
4-1 正しい立ち方・座り方の基本をマスターしよう
4-2 1日5分でOK！姿勢改善ストレッチ＆エクササイズ

5. 姿勢を変えればダイエットはもっと楽になる
5-1 姿勢改善を継続するコツと意識すべきポイント
5-2 姿勢が整った人のビフォーアフター実例紹介


1.姿勢が悪くなると太りやすいって本当

1-1 姿勢が体型に与える影響とは？

悪い姿勢は見た目の印象だけでなく、体型にも大きな影響を与えます。猫背になると腹部が前に出て、ぽっこりお腹が目立ちやすくなります。また、反り腰は腰回りに余計な脂肪がつきやすくなり、下半身太りを招く原因に。体が歪むことで筋肉の使い方が偏り、脂肪が局所的に蓄積されやすくなります。正しい姿勢は、筋肉がバランスよく使われることで代謝が高まり、スリムな体型を維持しやすくなるのです。

1-2 姿勢が悪いと基礎代謝が落ちる理由

姿勢が崩れると呼吸が浅くなり、横隔膜や内臓の動きも鈍くなります。これにより血流が悪化し、代謝を高めるべき筋肉が十分に機能しなくなります。特に猫背や巻き肩は胸筋や腹筋が縮こまり、体全体の酸素供給が減少。代謝に不可欠な酸素が足りなくなることで、脂肪燃焼効率が低下してしまいます。日常の姿勢が代謝を左右するため、痩せにくい人ほど姿勢の見直しが必要なのです。

2.理学療法士が見る「太る姿勢」とは？

2-1 体の歪みチェック！自宅でできる簡単姿勢診断

自分の姿勢が悪いかどうかは、簡単なチェックで分かります。壁に背をつけて立ち、かかと・お尻・肩・後頭部が自然に壁に触れるかを確認しましょう。触れない部分がある場合は、姿勢が崩れている証拠です。また、鏡の前で正面・側面の姿勢を写真に撮り、左右非対称や前傾・後傾がないかを見るのも効果的です。こうしたセルフチェックを行うことで、日常生活での姿勢改善のきっかけになります。

2-2 太る姿勢の共通点と日常生活の落とし穴

太りやすい姿勢にはいくつかの共通点があります。代表的なのが「足を組む」「スマホ首」「長時間座りっぱなし」。これらは骨盤や背骨の歪みを引き起こし、筋肉のアンバランスを生みます。例えば、足を組む癖があると骨盤が片側に傾きやすく、片側太りの原因にも。スマホを見るときの前傾姿勢は首と背中の筋肉を過剰に緊張させ、代謝ダウンにつながります。習慣の見直しが大切です。

3.姿勢を整えると得られるダイエット効果

3-1 筋肉バランスが整うと脂肪が燃えやすくなる

正しい姿勢は、筋肉をバランスよく使えるようにします。これにより、普段あまり使われていなかったインナーマッスルも活性化し、消費カロリーが増加。特に腹横筋や骨盤底筋群など、体幹の深部筋が刺激されることで、脂肪が燃焼しやすい体に変わっていきます。また、姿勢が良いと自然と呼吸が深くなり、酸素の取り込み量が増加。これも脂肪の代謝を促進する要因になります。

3-2 内臓が正しい位置に戻ると痩せやすくなる

悪い姿勢によって内臓が圧迫されると、消化・吸収・排泄の働きが鈍くなります。猫背の状態では胃腸が前に押し出され、ぽっこりお腹の原因となるうえ、便秘やむくみも起こりやすくなります。一方、姿勢が整うと内臓が本来の位置に戻り、機能が正常化。これにより、基礎代謝が向上し、自然と太りにくい体になります。ダイエットがうまくいかない人は、まず姿勢から見直しましょう。

インナーマッスルを紹介した動画：Instagram

4. 今日から始める！正しい姿勢の作り方

4-1 正しい立ち方・座り方の基本をマスターしよう

正しい立ち方は「耳・肩・骨盤・くるぶし」が一直線に並ぶのが基本。顎を引き、肩の力を抜いてまっすぐ立つだけで、体幹が安定します。座るときは、骨盤を立てて背筋を伸ばし、膝と股関節が直角になるようイスの高さを調整しましょう。背もたれに頼りすぎず、腹筋を軽く使う意識を持つことが大切です。まずは日常生活の中で「姿勢を意識する時間」を増やしていきましょう。

4-2 1日5分でOK！姿勢改善ストレッチ＆エクササイズ

忙しい人でも続けやすいのが、1日5分の姿勢リセット習慣。たとえば「壁立ちストレッチ」は、かかと・お尻・肩・後頭部を壁につけて立つだけで、自然と正しい姿勢を覚えられます。また、骨盤回しや肩甲骨のストレッチは、血流改善と筋肉の柔軟性アップに効果的。呼吸を整えながら行うことで、リラックス効果も得られます。無理なく続けることで、徐々に体に変化が表れます。

5. 姿勢を変えればダイエットはもっと楽になる

5-1 姿勢改善を継続するコツと意識すべきポイント

姿勢を改善するには「意識」と「習慣化」がカギです。たとえば、スマホに1時間おきのアラームを設定し、姿勢を見直す時間をつくるのも効果的。また、デスクワーク中に姿勢が崩れないよう、クッションやイスの高さを調整する工夫もポイントです。日常の小さな意識が積み重なって、自然と良い姿勢が身についていきます。無理なく、でも継続的に取り組むことが成功の秘訣です。

5-2 姿勢が整った人のビフォーアフター実例紹介

姿勢を整えるだけで、見た目も気持ちも大きく変わったという声は多くあります。例えば、猫背を改善した30代女性は、ぽっこりお腹が引っ込み、周囲から「痩せた？」と聞かれるようになったそうです。また、デスクワーク男性も肩こりが軽減し、代謝が上がった実感を得たとのこと。こうした成功体験は、姿勢改善の効果を裏付ける実例として非常に参考になります。

【まとめ】

いかがでしたでしょうか？

30代半ばを過ぎると途端に痩せにくくなる気がしませんか？私もなかなか痩せにくく色々と苦労していて難しいと感じるこの頃です。

痩せやすい体を手に入れるために、

姿勢を整える+普段の姿勢を気をつける

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